|
|
|
|||||||
| التسجيل | التعليمـــات | قائمة الأعضاء | التقويم | مركز رفع الملفات | اجعل كافة الأقسام مقروءة |
 |
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
03-04-2007, 12:21 PM
|
#1 |
|
عضو ذهبي
تاريخ التسجيل: Feb 2007
المشاركات: 3,911
|
تمارين لازالة الكرش ( بالصور )
عشرة تمارين يمكنك القيام بها لإزالة الكرش الكرش ذلك العبء الثقيل، يمكنك أن تتخلصي منه بقيامك بهذه التمارين العشرة 1. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا. ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان. ثم تخفض في عشر عدات .. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا. 2. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة. 3. الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر . ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى . ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة ثم العودة إلى وضع البداية . يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات . 4. الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس. تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان . ثم العودة الى وضع البداية ويكرر 10 مرات . 5. الرقود على الأرض ظهرا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان منالحوض .. وتشبك اليدان خلف الرأس . يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض . ويكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات . 6. يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، تستمر الساقان ممدودتين على الأرض . مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10 مرات) 7. الرقود ظهرا على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية . محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية. ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى. ويتم تكرار التمرين 10 مرات. 8. جلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانبا. يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية . يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية . هكذا يمينا ويسارا 20 مرة . 9. وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا مع وضع اليدين في الوسط. يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة .. وهكذا 15 - 30 مرة . 10. وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى . يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية . يكرر هذا التمرين من 15 - 30 مرة . صور بعض تمارين البطن التمرين الأول :  التمرين الثانــي :  التمرين الثالث :  التمرين الرابـــع :  التمرين الخامــس:  التمرين الســادس:  التمرين الســابع:  لا تحرمونا من دعائكم الطيب وورونا همتكم |
|
|
|
03-04-2007, 02:56 PM
|
#2 |
|
عضو متميز
تاريخ التسجيل: Aug 2005
المشاركات: 1,064
|
الله يعطيك العافيه
طرح موفق مدعوم بالصور والله يعين على الكرش  |
|
|
|
|
03-04-2007, 05:06 PM
|
#3 |
|
مشرف سابق
تاريخ التسجيل: Aug 2006
الإقامة: منطقة جازان
المشاركات: 12,106
|
موضوع جميل
لأنه مهم لكثير منا الكرش هذي ذبحت العالم وأنا واحد منهم الله يخفف عنا |
|
|
|
|
03-04-2007, 07:08 PM
|
#4 |
|
عضو ماسي
تاريخ التسجيل: Oct 2006
الإقامة: جازان
المشاركات: 4,446
|
الله يعطيك الف عافية مجهود رائع" |
|
|
|
|
03-04-2007, 08:37 PM
|
#5 | |
|
عضو ذهبي
تاريخ التسجيل: Feb 2007
المشاركات: 3,911
|
اقتباس:
ويعافيك يارب شاكره مرورك |
|
|
|
|
|
03-04-2007, 08:40 PM
|
#6 | |
|
عضو ذهبي
تاريخ التسجيل: Feb 2007
المشاركات: 3,911
|
اقتباس:
الاهم حضورك اخي الكريم استخدام النخاله يساعد على التخفيف من الكرش طبعا مع الحفاظ على الرياضه و لو مشي نصف ساعه في اليوم |
|
|
|
|
|
03-04-2007, 08:41 PM
|
#7 | |
|
عضو ذهبي
تاريخ التسجيل: Feb 2007
المشاركات: 3,911
|
اقتباس:
الاروع حضورك اخي الفاضل ويعافيك يارب |
|
|
|
|
|
04-04-2007, 03:42 AM
|
#8 |
|
كبيرة مشرفين سابقة
تاريخ التسجيل: Jul 2006
الإقامة: ♥ في قلب من أحب ➸✿
المشاركات: 9,079
|
موضوع جميل أختي تحية والله يعين أهل الكروش،،، ودايماً المويا مظلوم مع أهل الكروش،،، يقولوا هو السبب في ظهورها،،، وعلى فكرة أنا صايرة أشوف الكرش ،،، عند الرجال أكثر منه عند النساء لكن هذا من زود البرود والراحة اللي هم فيها  ومشكورة على طرحك المميز دوماً،،، |
|
|
|
|
04-04-2007, 08:30 AM
|
#9 | |
|
عضو ذهبي
تاريخ التسجيل: Feb 2007
المشاركات: 3,911
|
اقتباس:
حياك الله وبياك غاليتي الله يعين رجال هالايام على كروشهم اما الماء فقد ظلم مع اصحاب الكروش  والله الكروش ماجت الا من ضرب الخمس والمفاطيح شاكره حضورك عيوني |
|
|
|
|
|
05-04-2007, 03:38 AM
|
#10 |
|
عضو نشيط
تاريخ التسجيل: Nov 2006
الإقامة: Here
المشاركات: 212
|
موضوع جميل جداً أختي
جزاك الله ألف خير الحمد لله ماعندي كرش <===== رياضي سلام . |
|
|
|
|
06-04-2007, 07:26 AM
|
#11 | |
|
عضو ذهبي
تاريخ التسجيل: Feb 2007
المشاركات: 3,911
|
اقتباس:
|
|
|
|
|
|
06-04-2007, 04:23 PM
|
#12 | |
|
مشرف سابق
تاريخ التسجيل: Aug 2006
الإقامة: منطقة جازان
المشاركات: 12,106
|
اقتباس:
المشي يبدو لي أنه خير علاج ولكن النخالة ايش هي لاتكون حق الغنم الله يرفع قدرك ؟؟؟ لو تخفف الكرشة بآكلها ماعندي مشكلة |
|
|
|
|
|
06-04-2007, 05:29 PM
|
#13 | |
|
عضو ذهبي
تاريخ التسجيل: Feb 2007
المشاركات: 3,911
|
اقتباس:
اخي الكريم النخاله هي الغلاف الخارجي للقمح ( قشرة القمح ) وفيها قيمه غذايئه لاتضاهى ,, وتوجد عند محلات الطاحون ,, تخلط مقدار ملعقتان من النخاله على علبة زبادي ( روب ) قليل الدسم وتؤخذ قبل كل وجبه اي ثلاث مرات في اليوم وهي وصفه لها قيمتها الغذائيه والصحيه وتساعد وبشكل كبير في تخفيف الكرش ... طبق الوصفه ستجد نتيجه طيبه باذن الله واذا تعطوها للغنم حاجه طيبه تحافظوا على صحتها  تحياتي |
|
|
|
|
|
06-04-2007, 07:10 PM
|
#14 |
|
عضو متميز
تاريخ التسجيل: Feb 2007
المشاركات: 1,063
|
2008 بصراحه تمارين جميلة
ودي اطبق مثبهل هههههه |
|
|
|
|
06-04-2007, 07:22 PM
|
#15 |
|
مشرف سابق
تاريخ التسجيل: Nov 2005
الإقامة: خميس مشيط
المشاركات: 4,377
|
شكرا على التمارين المهمة والله يعطيكِ العافية
|
|
|
|
|
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| إعمل مفضلة في المنتدى بـ المواضيع التي تهمك ( شرح بالصور وحصري لمنتديات جازان ) | البصمة | منتدى الكمبيوتر والإنترنت | 5 | 22-11-2007 08:23 PM |
| تمارين للبطن للذين يعانون من الكرش | علي صالح سيد | المنتدى الصحي | 10 | 04-10-2005 12:36 AM |
العرض العادي
