منتديات جازان

مشروع وقف الدعوة في أبوعريش

 
العودة   منتديات جازان > المنتديات الصحية والأسرية > المنتدى الصحي
التسجيل التعليمـــات قائمة الأعضاء التقويم مركز رفع الملفات اجعل كافة الأقسام مقروءة
     

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-04-2007, 12:21 PM   #1
تحية عطرة
عضو ذهبي

 
الصورة الرمزية تحية عطرة
 
تاريخ التسجيل: Feb 2007
المشاركات: 3,911

تمارين لازالة الكرش ( بالصور )

عشرة تمارين يمكنك القيام بها لإزالة الكرش


الكرش ذلك العبء الثقيل، يمكنك أن تتخلصي منه بقيامك بهذه التمارين العشرة
1. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا.
ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان.
ثم تخفض في عشر عدات .. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا.
2. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.
3. الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر .
ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى .
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة
ثم العودة إلى وضع البداية .
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات .
4. الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان .
ثم العودة الى وضع البداية ويكرر 10 مرات .
5. الرقود على الأرض ظهرا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان منالحوض .. وتشبك اليدان خلف الرأس .
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض .
ويكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات .
6. يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، تستمر الساقان ممدودتين على الأرض .
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10 مرات)
7. الرقود ظهرا على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية .
محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية.
ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى.
ويتم تكرار التمرين 10 مرات.
8. جلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانبا.
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية .
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية .
هكذا يمينا ويسارا 20 مرة .
9. وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا مع وضع اليدين في الوسط.
يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة .. وهكذا 15 - 30 مرة .
10. وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى .
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية .
يكرر هذا التمرين من 15 - 30 مرة .




صور بعض تمارين البطن

التمرين الأول :





التمرين الثانــي :





التمرين الثالث :






التمرين الرابـــع :






التمرين الخامــس:






التمرين الســادس:






التمرين الســابع:





لا تحرمونا من دعائكم الطيب

وورونا همتكم








التوقيع :
تحية عطرة غير موجود حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-04-2007, 02:56 PM   #2
خذاني الشوق
عضو متميز

 
الصورة الرمزية خذاني الشوق
 
تاريخ التسجيل: Aug 2005
المشاركات: 1,064

الله يعطيك العافيه

طرح موفق مدعوم بالصور

والله يعين على الكرش

التوقيع :
خذاني الشوق غير موجود حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-04-2007, 05:06 PM   #3
د. ياسر عقدي
مشرف سابق

 
الصورة الرمزية د. ياسر عقدي
 
تاريخ التسجيل: Aug 2006
الإقامة: منطقة جازان
المشاركات: 12,177

موضوع جميل لأنه مهم لكثير منا

الكرش هذي ذبحت العالم وأنا واحد منهم

الله يخفف عنا

التوقيع :
د. ياسر عقدي غير موجود حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-04-2007, 07:08 PM   #4
العمراني
عضو ماسي

 
تاريخ التسجيل: Oct 2006
الإقامة: جازان
المشاركات: 4,447

الله يعطيك الف عافية مجهود رائع"

التوقيع :
العمراني غير موجود حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-04-2007, 08:37 PM   #5
تحية عطرة
عضو ذهبي

 
الصورة الرمزية تحية عطرة
 
تاريخ التسجيل: Feb 2007
المشاركات: 3,911

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خذاني الشوق مشاهدة المشاركة
الله يعطيك العافيه
طرح موفق مدعوم بالصور
والله يعين على الكرش

ويعافيك يارب

شاكره مرورك

التوقيع :
تحية عطرة غير موجود حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-04-2007, 08:40 PM   #6
تحية عطرة
عضو ذهبي

 
الصورة الرمزية تحية عطرة
 
تاريخ التسجيل: Feb 2007
المشاركات: 3,911

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو مالك 2006 مشاهدة المشاركة
موضوع جميل لأنه مهم لكثير منا
الكرش هذي ذبحت العالم وأنا واحد منهم
الله يخفف عنا

الاهم حضورك اخي الكريم

استخدام النخاله يساعد على التخفيف من الكرش

طبعا مع الحفاظ على الرياضه و لو مشي نصف ساعه في اليوم

التوقيع :
تحية عطرة غير موجود حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-04-2007, 08:41 PM   #7
تحية عطرة
عضو ذهبي

 
الصورة الرمزية تحية عطرة
 
تاريخ التسجيل: Feb 2007
المشاركات: 3,911

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العمراني مشاهدة المشاركة
الله يعطيك الف عافية مجهود رائع"

الاروع حضورك اخي الفاضل

ويعافيك يارب

التوقيع :
تحية عطرة غير موجود حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-04-2007, 03:42 AM   #8
متمردة
كبيرة مشرفين سابقة

 
الصورة الرمزية متمردة
 
تاريخ التسجيل: Jul 2006
الإقامة: ♥ في قلب من أحب ➸✿
المشاركات: 9,079

موضوع جميل أختي تحية والله يعين أهل الكروش،،،
ودايماً المويا مظلوم مع أهل الكروش،،،
يقولوا هو السبب في ظهورها،،،
وعلى فكرة أنا صايرة أشوف الكرش ،،،
عند الرجال أكثر منه عند النساء
لكن هذا من زود البرود والراحة اللي هم فيها
ومشكورة على طرحك المميز دوماً،،،

التوقيع :
مهما ابتعدنا تظل جازان في قلوبنا
لا إله إلا الله
متمردة غير موجود حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-04-2007, 08:30 AM   #9
تحية عطرة
عضو ذهبي

 
الصورة الرمزية تحية عطرة
 
تاريخ التسجيل: Feb 2007
المشاركات: 3,911

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متمردة مشاهدة المشاركة
موضوع جميل أختي تحية والله يعين أهل الكروش،،،
ودايماً المويا مظلوم مع أهل الكروش،،،
يقولوا هو السبب في ظهورها،،،
وعلى فكرة أنا صايرة أشوف الكرش ،،،
عند الرجال أكثر منه عند النساء
لكن هذا من زود البرود والراحة اللي هم فيها
ومشكورة على طرحك المميز دوماً،،،

حياك الله وبياك غاليتي

الله يعين رجال هالايام على كروشهم

اما الماء فقد ظلم مع اصحاب الكروش

والله الكروش ماجت الا من ضرب الخمس والمفاطيح

شاكره حضورك عيوني

التوقيع :
تحية عطرة غير موجود حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-04-2007, 03:38 AM   #10
بقـــايا جرووح
عضو نشيط

 
الصورة الرمزية بقـــايا جرووح
 
تاريخ التسجيل: Nov 2006
الإقامة: Here
المشاركات: 212

موضوع جميل جداً أختي

جزاك الله ألف خير

الحمد لله ماعندي كرش <===== رياضي

سلام .

التوقيع :
بقـــايا جرووح غير موجود حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-04-2007, 07:26 AM   #11
تحية عطرة
عضو ذهبي

 
الصورة الرمزية تحية عطرة
 
تاريخ التسجيل: Feb 2007
المشاركات: 3,911

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بقـــايا جرووح مشاهدة المشاركة
موضوع جميل جداً أختي
جزاك الله ألف خير
الحمد لله ماعندي كرش <===== رياضي
سلام .
يعطيك العافيه لمرورك العطر

التوقيع :
تحية عطرة غير موجود حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-04-2007, 04:23 PM   #12
د. ياسر عقدي
مشرف سابق

 
الصورة الرمزية د. ياسر عقدي
 
تاريخ التسجيل: Aug 2006
الإقامة: منطقة جازان
المشاركات: 12,177

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تحية عطرة مشاهدة المشاركة
الاهم حضورك اخي الكريم
استخدام النخاله يساعد على التخفيف من الكرش
طبعا مع الحفاظ على الرياضه و لو مشي نصف ساعه في اليوم

المشي يبدو لي أنه خير علاج

ولكن النخالة ايش هي لاتكون حق الغنم الله يرفع قدرك ؟؟؟

لو تخفف الكرشة بآكلها ماعندي مشكلة

التوقيع :
د. ياسر عقدي غير موجود حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-04-2007, 05:29 PM   #13
تحية عطرة
عضو ذهبي

 
الصورة الرمزية تحية عطرة
 
تاريخ التسجيل: Feb 2007
المشاركات: 3,911

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو مالك 2006 مشاهدة المشاركة
المشي يبدو لي أنه خير علاج
ولكن النخالة ايش هي لاتكون حق الغنم الله يرفع قدرك ؟؟؟
لو تخفف الكرشة بآكلها ماعندي مشكلة

اخي الكريم

النخاله هي الغلاف الخارجي للقمح ( قشرة القمح ) وفيها قيمه غذايئه لاتضاهى ,,

وتوجد عند محلات الطاحون ,, تخلط مقدار ملعقتان من النخاله على علبة زبادي ( روب ) قليل الدسم

وتؤخذ قبل كل وجبه اي ثلاث مرات في اليوم

وهي وصفه لها قيمتها الغذائيه والصحيه وتساعد وبشكل كبير في تخفيف الكرش ...

طبق الوصفه ستجد نتيجه طيبه باذن الله

واذا تعطوها للغنم حاجه طيبه تحافظوا على صحتها

تحياتي

التوقيع :
تحية عطرة غير موجود حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-04-2007, 07:10 PM   #14
ابو اماني
عضو متميز

 
الصورة الرمزية ابو اماني
 
تاريخ التسجيل: Feb 2007
المشاركات: 1,063

2008 بصراحه تمارين جميلة
ودي اطبق مثبهل
هههههه

التوقيع :
مـــــــــــــــــــنـــــــــتديـــــــــات جـــــــــــــازان
ابو اماني غير موجود حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-04-2007, 07:22 PM   #15
المجحاوي
مشرف سابق

 
الصورة الرمزية المجحاوي
 
تاريخ التسجيل: Nov 2005
الإقامة: خميس مشيط
المشاركات: 4,377

شكرا على التمارين المهمة والله يعطيكِ العافية

التوقيع :
المجحاوي غير موجود حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
إعمل مفضلة في المنتدى بـ المواضيع التي تهمك ( شرح بالصور وحصري لمنتديات جازان ) البصمة منتدى الكمبيوتر والإنترنت 5 22-11-2007 08:23 PM
تمارين للبطن للذين يعانون من الكرش علي صالح سيد المنتدى الصحي 10 04-10-2005 12:36 AM


الدورات التدريبية بجامعة نجران


الساعة الآن 05:28 PM.
Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.