3 أطعمة تمنحك الطاقة وتخفف التوتر العصبي

[الأميرة ريم]

3 أطعمة
تمنحك الطاقة
وتخفف التوتر العصبي

عد الطعام من أهم العناصر الرئيسية التي تساعد الإنسان على مواجهة الضغوط النفسية التى يعاني منها؛ حيث ترفع بعض السيرتونين هرمون السعادة في الدماغ وتهدئ الأعصاب وتمنح الطاقة.

وإليكم قائمة بـ3 أطعمة تساعدك على مواجهة الضغط النفسي:

- السلمون:

تعد الأسماك الدهنية كالسلمون غنية بالأحماض الدهنية أوميجا-3، يمكن للأوميجا -3، أن يساعد على خفض معدلات القلق لديك بنسبة 20%، استنادًا إلى دراسة أجرتها مؤخرًا ولاية أوهايو. ويُعدّ الأوميجا-3 مفيدًا أيضًا لصحة قلبك، وهذا مهم بشكل خاص إن كانت أمراض القلب شائعة بين أفراد أسرتك.

- دقيق الشوفان: يندرج دقيق الشوفان ضمن فئة المأكولات المليئة بالألياف التي تساعد الدماغ على إنتاج السيروتونين وهو مركّب كيميائي ذو دور فاعل في تحديد مزاجك عمومًا، كما أنه يمنحك الطاقة بحيث تستطيع مواجهة يومك من دون ضغط نفسي، ويتمتع دقيق الشوفان بفائدة إضافية وهي خفض خطر الإصابة بأمراض القلب.

- السبانخ:

تحتوي الخضراوات الورقية كالسبانخ على المغنيزيوم الذي يتمتع بفوائد صحية عديدة. فالمغنيزيوم يهدئ الأعصاب ويساعد على استرخاء العضلات ويحارب التعبعد الطعام من أهم العناصر الرئيسية التي تساعد الإنسان على مواجهة الضغوط النفسية التى يعاني منها؛ حيث ترفع بعض السيرتونين هرمون السعادة في الدماغ وتهدئ الأعصاب وتمنح الطاقة.

وإليكم قائمة بـ3 أطعمة تساعدك على مواجهة الضغط النفسي:

- السلمون:

تعد الأسماك الدهنية كالسلمون غنية بالأحماض الدهنية أوميجا-3، يمكن للأوميجا -3، أن يساعد على خفض معدلات القلق لديك بنسبة 20%، استنادًا إلى دراسة أجرتها مؤخرًا ولاية أوهايو. ويُعدّ الأوميجا-3 مفيدًا أيضًا لصحة قلبك، وهذا مهم بشكل خاص إن كانت أمراض القلب شائعة بين أفراد أسرتك.

- دقيق الشوفان: يندرج دقيق الشوفان ضمن فئة المأكولات المليئة بالألياف التي تساعد الدماغ على إنتاج السيروتونين وهو مركّب كيميائي ذو دور فاعل في تحديد مزاجك عمومًا، كما أنه يمنحك الطاقة بحيث تستطيع مواجهة يومك من دون ضغط نفسي، ويتمتع دقيق الشوفان بفائدة إضافية وهي خفض خطر الإصابة بأمراض القلب.

- السبانخ: تحتوي الخضراوات الورقية كالسبانخ على المغنيزيوم الذي يتمتع بفوائد صحية عديدة. فالمغنيزيوم يهدئ الأعصاب ويساعد على استرخاء العضلات ويحارب التعب. استبدل بالخس الإفرنجي السبانخ والكرنب لإعداد السلطات والسندويتشات كلما استطعت ذلك.

عندما تشعر بأن الضغط النفسي يحول دون حكمك بشكل منطقي على الأمور ويدفعك للبحث عن كيس رقائق البطاطا، فكّر في خيار صحيّ أكثر لمقاومة الضغط النفسي. يمكنك إذا ما اخترت الطعام المناسب أن تهزم القلق من دون الآثار الجانبية السلبية للبدائل الأغنى بالدهون أو السعرات الحرارية.. استبدل بالخس الإفرنجي السبانخ والكرنب لإعداد السلطات والسندويتشات كلما استطعت ذلك.

عندما تشعر بأن الضغط النفسي يحول دون حكمك بشكل منطقي على الأمور ويدفعك للبحث عن كيس رقائق البطاطا، فكّر في خيار صحيّ أكثر لمقاومة الضغط النفسي. يمكنك إذا ما اخترت الطعام المناسب أن تهزم القلق من دون الآثار الجانبية السلبية للبدائل الأغنى بالدهون أو السعرات الحرارية.

[كنافه]

عندي فيتامين د نازل مره ودايم اعصب واكتئاب طلع بسببه لاني مااكل لحوم كثير بس راح احاول
شجعتيني اشن هجوم على السمك والسبانخ..يعطيك الف عافيه