عبدالإله الحكمي
24-07-2005, 11:28 AM
--------------------------------------------------------------------------------
لكي تحصلي على رشاقه دائمه غيري عاداتك.....
اتبعي كل اسبوع 5 من النصائح التاليه....
اتمنى ان تفيدكم .....
1- اذا شعرت بالجوع تناولي كوبا من الماء واشغلي نفسك لمده 10 دقائق ولو استمرت رغبتك في الطعام, فانت فعلا بحاجه الى الطعام ولا ضرر ان اكلت.
2-كلي ببطء وامضغي الطعام جيدا حتى تشبعي قبل تناول كميه كبيره من الطعام.
3- اختاري طعامك جيدا ولا تاكلي الا ما يستحق دخول معدتك.
4- لا تاكلي وانت واقفه حيث ان اتباع هذه الخطوه وحدها بفقدك نصف رطل اسبوعيا.
5- عودي نفسك على كثره الحركه حتى وانت جالسه فهذا يفقدك بعض السعرات الحراريه.
6- قومي يوميا بالتمارين الرياضيه.
6- اذا شعرت بالشبع فلا تاكلي المتبقي بالطبق.
7- لا تذهبي الى السوق لشراء الطعام وانت جائعه.
8- اشربي المياه بكثره فهي تنظف الجهاز الهضمي.
9- اكتبي قائمه بالسلبيات والمشاكل التي تسببها السمنه.
10-اكتبي قائمه بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد ان تكوني رشيقه.
11- لا تختلقي الاعذار لتناول اي طعام, فانت لا تخدعين الا نفسك.
12- اذا كانت وجبتك ثقيله فلا تشعري بالندم فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبه التاليه.
13- لا تتحججي بعدم وجود وقت للتمارين فيمكنك القيام بها وانت تشاهدين التلفاز.
14- اذا دعيت الى مادبه او اكلت مع العائله تحدثي معهم حتى تاكلي ببطء وبكميات قليله.
15- قسمي وجبتك الى 3 اقسام.(خضروات وفواكه, النشويات, البروتينات)
16- لا تدفعي نفسك الى الجوع الشديد فهذا كفيل بان يجعلك تاكلين كميه كبيره.
17- قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم.
18- اصعدي السلم بدل من استعمال المصاعد واذهبي مشيا الى الاماكن بدلا من السايره.
19- كلي الفاكهه بدلا من شرب العصير فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات.
20 حاولي الانتهاء من اعمالك في نصف الوقت المعتاد( لتحرقي اكثر سعرات حراريه).
اتمنى ان تنال اعجابكم
نبض القلوب
م ن ق و ل
لكي تحصلي على رشاقه دائمه غيري عاداتك.....
اتبعي كل اسبوع 5 من النصائح التاليه....
اتمنى ان تفيدكم .....
1- اذا شعرت بالجوع تناولي كوبا من الماء واشغلي نفسك لمده 10 دقائق ولو استمرت رغبتك في الطعام, فانت فعلا بحاجه الى الطعام ولا ضرر ان اكلت.
2-كلي ببطء وامضغي الطعام جيدا حتى تشبعي قبل تناول كميه كبيره من الطعام.
3- اختاري طعامك جيدا ولا تاكلي الا ما يستحق دخول معدتك.
4- لا تاكلي وانت واقفه حيث ان اتباع هذه الخطوه وحدها بفقدك نصف رطل اسبوعيا.
5- عودي نفسك على كثره الحركه حتى وانت جالسه فهذا يفقدك بعض السعرات الحراريه.
6- قومي يوميا بالتمارين الرياضيه.
6- اذا شعرت بالشبع فلا تاكلي المتبقي بالطبق.
7- لا تذهبي الى السوق لشراء الطعام وانت جائعه.
8- اشربي المياه بكثره فهي تنظف الجهاز الهضمي.
9- اكتبي قائمه بالسلبيات والمشاكل التي تسببها السمنه.
10-اكتبي قائمه بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد ان تكوني رشيقه.
11- لا تختلقي الاعذار لتناول اي طعام, فانت لا تخدعين الا نفسك.
12- اذا كانت وجبتك ثقيله فلا تشعري بالندم فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبه التاليه.
13- لا تتحججي بعدم وجود وقت للتمارين فيمكنك القيام بها وانت تشاهدين التلفاز.
14- اذا دعيت الى مادبه او اكلت مع العائله تحدثي معهم حتى تاكلي ببطء وبكميات قليله.
15- قسمي وجبتك الى 3 اقسام.(خضروات وفواكه, النشويات, البروتينات)
16- لا تدفعي نفسك الى الجوع الشديد فهذا كفيل بان يجعلك تاكلين كميه كبيره.
17- قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم.
18- اصعدي السلم بدل من استعمال المصاعد واذهبي مشيا الى الاماكن بدلا من السايره.
19- كلي الفاكهه بدلا من شرب العصير فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات.
20 حاولي الانتهاء من اعمالك في نصف الوقت المعتاد( لتحرقي اكثر سعرات حراريه).
اتمنى ان تنال اعجابكم
نبض القلوب
م ن ق و ل